LAURA BINDELLI

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MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

TEST INIZIALI
TEST MOBILITà FORZA RESISTENZA EQUILIBRIO
MESE 1
ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TOTAL BODY 1
ALLENAMENTO 1 - TOTAL BODY 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO
ALLENAMENTO 2 - LINFATICO CON ELASTICO
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE
ALLENAMENTO 3 - AEROBICO DRENANTE
MESE 2
ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TOTAL BODY 2
ALLENAMENTO 1 - TOTAL BODY 2
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE TOTAL BODY
ALLENAMENTO 2 - MIOFASCIALE TOTAL BODY
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO
ALLENAMENTO 3 - AEROBICO
ROUTINE COMPLEMENTARI
DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"
AUTOMASSAGGIO LINFATICO
PROTOCOLLO DEFLUENTE
MOBILITA' TOTAL BODY
MESE 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO ABS DRENANTE
ALLENAMENTO 2 - CARDIO ABS DRENANTE
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1
ALLENAMENTO 3 - TB 1
MESE 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 1 - SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO
ALLENAMENTO 2 - TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g
ALLENAMENTO 3 - tb o e g
ROUTINE COMPLEMENTARI
MOBILITY AND RELEASE
MESE 5
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI balance training tone up
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI balance tone miofasciale
ALLENAMENTO 2 - balance tone miofasciale
ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE HZ
ALLENAMENTO 1 - balance training tone up
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE UPPER E GLUTEI
ALLENAMENTO 4 - UPPER E GLUTEI
MESE 6
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 1 - TB 2
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS
ALLENAMENTO 2 - TB SS
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3
ALLENAMENTO 3 - TB 3
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO E ANTI STASI
ALLENAMENTO 4 - AEROBICO E ANTI STASI
ROUTINE COMPLEMENTARI
MOBILITY ANCHE DA TERRA
MESE 7
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb + MIOFASICALE
ALLENAMENTO 1 - TB + MIOFASCIALE
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB CALI AL MURO
ALLENAMENTO 2 - TB CALI AL MURO
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE aerobico o
ALLENAMENTO 3 - aerobico o
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CALI A CIRCUITO
ALLENAMENTO 4 - CALI A CIRCUITO
MESE 8
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI mobility, abs, femorali
ALLENAMENTO 1 - mobility, abs, femorali
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ibrido o.
ALLENAMENTO 2 - ibrido o.
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE miofasciale a corpo libero
ALLENAMENTO 3 - miofasciale a corpo libero
MESE 9
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FULL BODY FOCUS FEMORALI
ALLENAMENTO 1 - FULL BODY FOCUS FEMORALI
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE TRICIPITI ABS
ALLENAMENTO 2 - SPALLE TRICIPITI ABS
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI gambe e abs
ALLENAMENTO 3 - gambe e abs
ROUTINE COMPLEMENTARI
30 minuti di mobilità