LAURA BINDELLI

Contenuti

• TEST INIZIALI

  TEST MOBILITà FORZA RESISTENZA EQUILIBRIO
• MESE 1

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TOTAL BODY 1

  ALLENAMENTO 1 - TOTAL BODY 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO

  ALLENAMENTO 2 - LINFATICO CON ELASTICO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE

  ALLENAMENTO 3 - AEROBICO DRENANTE
• MESE 2

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TOTAL BODY 2

  ALLENAMENTO 1 - TOTAL BODY 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE TOTAL BODY

  ALLENAMENTO 2 - MIOFASCIALE TOTAL BODY

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO

  ALLENAMENTO 3 - AEROBICO
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

  AUTOMASSAGGIO LINFATICO

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  MOBILITA' TOTAL BODY
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO ABS DRENANTE

  ALLENAMENTO 2 - CARDIO ABS DRENANTE

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1

  ALLENAMENTO 3 - TB 1
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 2 - TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g

  ALLENAMENTO 3 - tb o e g
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  MOBILITY AND RELEASE
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI balance training tone up

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI balance tone miofasciale

  ALLENAMENTO 2 - balance tone miofasciale

  ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE HZ

  ALLENAMENTO 1 - balance training tone up

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 4 - UPPER E GLUTEI
• MESE 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

  ALLENAMENTO 1 - TB 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS

  ALLENAMENTO 2 - TB SS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3

  ALLENAMENTO 3 - TB 3

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO E ANTI STASI

  ALLENAMENTO 4 - AEROBICO E ANTI STASI
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  MOBILITY ANCHE DA TERRA