LAURA CASONATO

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI STRETCH MOBILITY CARDIO

  ALLENAMENTO 1 - STRETCH MOBILITY CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE TB O 2

  ALLENAMENTO 3 - TB O 2

  30 minuti di mobilità
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO O.

  ALLENAMENTO 1 - AEROBICO O.

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI IBRIDO O.

  ALLENAMENTO 2 - IBRIDO O.

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 3 - UPPER E GLUTEI

  MOBILITY E RELEASE
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  PROTOCOLLO DEFLUENTE
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 1 - FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE + CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE + CARDIO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CIRCUITO TB 2 GIRI

  ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO TB 2 GIRI

  30 min mobilità
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER + CARDIO

  ALLENAMENTO 1 - LOWER + CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 2 - METABOLICO LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle hard

  ALLENAMENTO 3 - spalle hard

  Mobility livello intermedio
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO

  ALLENAMENTO 2 - LINFATICO CON ELASTICO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI + SCARICO LINFATICO

  ALLENAMENTO 3 - GLUTEI FEMORALI + SCARICO LINFATICO
• MESE 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO NO ATTREZZI

  ALLENAMENTO 1 - AEROBICO NO ATTREZZI

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI DORSO + BRACCIA

  ALLENAMENTO 2 - DORSO + BRACCIA

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI dorso glutei vacuum

  ALLENAMENTO 3 - dorso glutei vacuum
• Programma 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI glutei femorali e interno coscia

  ALLENAMENTO 1 - glutei femorali e interno coscia

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle dorsali tricipiti

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE DORSALI E TRICIPITI

  ALLENAMENTO 3 - spiegazione esercizi tb ibrido normo

  ALLENAMENTO 3 - tb ibrido normo

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI lower + abs

  ALLENAMENTO 4 - lower + abs

  ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb focus lower

  ALLENAMENTO 5 - tb focus lower