LAURA DI MARTINO

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 1 - FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE + CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE + CARDIO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CIRCUITO TB 4 GIRI

  ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO TB 4 GIRI

  30 min mobilità
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER + CARDIO

  ALLENAMENTO 1 - LOWER + CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 2 - METABOLICO LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO

  ALLENAMENTO 3 - LINFATICO

  Mobility livello intermedio
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O 3

  ALLENAMENTO 1 - TB O 3

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE HARD

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE HARD

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE LOOP BAND LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 3 - LOOP BAND LOWER E ABS
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E DORSO

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE E DORSO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO E FINISCHER GLUTEI

  ALLENAMENTO 2 - METABOLICO E FINISHER GLUTEI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB IBRIDO

  ALLENAMENTO 3 - TB IBRIDO
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE CIRCUITO 12 REPS + 30 SEC

  ALLENAMENTO 1 - CIRCUITO 12 REPS + 30 SEC

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE glutei femorali + scarico linfatico

  ALLENAMENTO 2 - glutei femorali + scarico linfatico

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE spalle + circuito abs

  ALLENAMENTO 3 - spalle + circuito abs
• MESE 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE lower + abs

  ALLENAMENTO 1 - lower + abs

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE abs + forza + mobility

  ALLENAMENTO 2 - abs + forza + mobility

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb ibrido normo

  ALLENAMENTO 3 - tb ibrido normo