Laura Grammatico

Contenuti

• Programma 1 - Mese 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g 1

  ALLENAMENTO 1 - tb o e g 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g 2

  ALLENAMENTO 2 - tb o e g 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE solo lower

  ALLENAMENTO 3 - solo lower
• Programma 1 - Mese 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI lower e abs

  ALLENAMENTO 1 - lower e abs

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2

  ALLENAMENTO 2 - tb 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 3

  ALLENAMENTO 3 - tb 3

  MOBILITY AND RELEASE
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  30 minuti di mobilita
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ibrido o.

  ALLENAMENTO 1 - ibrido o.

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o

  ALLENAMENTO 2 - tb o

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico o.

  ALLENAMENTO 3 - aerobico o.
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb + miofasciale

  ALLENAMENTO 1 - tb + miofasciale

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOOP BAND

  ALLENAMENTO 2 - LOOP BAND

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE spalle

  ALLENAMENTO 3 - spalle

  ROUTINE COMPLEMENTARE - 30 MIN MOBILITà
• mese 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO

  ALLENAMENTO 2 - LINFATICO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE tb o 3

  ALLENAMENTO 3 - tb o 3
• mese 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE e cardio

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE e cardio

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & mobility

  ALLENAMENTO 2 - cardio & mobility

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI glutei e abs

  ALLENAMENTO 3 - glutei e abs