LILIANA DELVAI

Contenuti

• PROGRAMMA 1 - MESE 1

  TRE ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SENZA ORTOSTASI

  ALLENAMENTO 1 - SENZA ORTOSTASI

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI DRENANTE CON SEDIA

  ALLENAMENTO 2- DRENANTE CON SEDIA

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO 1

  ALLENAMENTO 3 - LINFATICO 1
• PROGRAMMA 1 - MESE 2

  TRE ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO 2

  ALLENAMENTO 1 - LINFATICO 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TOTAL BODY ANTI STASI

  ALLENAMENTO 2 - TOTAL BODY ANTI STASI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper spalle

  ALLENAMENTO 3 - upper spalle
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

  AUTOMASSAGGIO LINFATICO

  PROTOCOLLO DEFLUENTE
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O E G

  ALLENAMENTO 1 - TB O E G

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O E G 1

  ALLENAMENTO 2- TB O E G 1

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER PRIMA VERSIONE

  ALLENAMENTO 3 - UPPER PRIMA VERSIONE
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER SECONDA VERSIONE

  ALLENAMENTO 1 - UPPER SECONDA VERSIONE

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB

  ALLENAMENTO 2 - TB

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ANTI STASI E AEROBICO

  ALLENAMENTO 3 - ANTI STASI E AEROBICO
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  MOBILITY E RELEASE
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 1 - SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI lower e abs

  ALLENAMENTO 2 - lower e abs

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE aerobico o

  ALLENAMENTO 3 - aerobico o