LINDA FREGNI

PROGRAMMA 3

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MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

MESE 6
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE
ALLENAMENTO 1 - AEROBICO DRENANTE
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MUSCOLAZIONE
ALLENAMENTO 2 - TB MUSCOLAZIONE
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO
ALLENAMENTO 3 - LINFATICO CON ELASTICO
MESE 7
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1
ALLENAMENTO 1 - tb 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2
ALLENAMENTO 2- tb 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3
ALLENAMENTO 3 - TB 3
MESE 8
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE TRICIPITI
ALLENAMENTO 1 - SPALLE TRICIPITI
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI AND STABILITY
ALLENAMENTO 2 - INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI AND STABILITY
ALLENAMENTO 3 -SPIEGAZIONE ESERCIZI FLOW
ALLENAMENTO 3 - FLOW
ROUTINE COMPLEMENTARI
AUTOMASSAGGIO LINFATICO
PROTOCOLLO DEFLUENTE
ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA
MESE 7
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1
ALLENAMENTO 1 - tb 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BOOTY
ALLENAMENTO 2- BOOTY
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2
ALLENAMENTO 3 - tb 2
MESE 8
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO DRENANTE ABS
ALLENAMENTO 4 - CARDIO DRENANTE ABS
ALLENAMENTO 6 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3
ALLENAMENTO 6 - TB 3
ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 5 - SPALLE E BRACCIA
ROUTINE COMPLEMENTARI
MOBILITY AND RELEASE
MESE 9
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SOLO LOWER
ALLENAMENTO 1 - SOLO LOWER
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TRAINING TONE UP
ALLENAMENTO 2 - BALANCE TRAINING TONE UP
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ANTI STASI E AEROBICO
ALLENAMENTO 3 - ANTI STASI E AEROBICO
MOBILITY ANCHE DA TERRA
MESE 10
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 1 - 4 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI lower e abs
ALLENAMENTO 2 - lower e abs
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TONE MIOFASCIALE
ALLENAMENTO 3 - BALANCE TONE MIOFASCIALE
MESE 11
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FULL BODY FOCUS FEMORALI
ALLENAMENTO 1 - FULL BODY FOCUS FEMORALI
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI gambe abs
ALLENAMENTO 2 - gambe abs
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE AEROBICO o
ALLENAMENTO 3 - AEROBICO o
MESE 12
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI metabolico 2 circuiti
ALLENAMENTO 1 - metabolico 2 circuiti
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle tricipiti abs
ALLENAMENTO 2 - spalle tricipiti abs
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb forza
ALLENAMENTO 3 - tb forza
routine mobilità
30 minuti mobilità