LISA FRANCIOSI

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g 2

  ALLENAMENTO 1 - tb o e g 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 2- SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS

  ALLENAMENTO 5 - TB SS
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O E G

  ALLENAMENTO 1 - TB O E G

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 2 - 3 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 3 - TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  MOBILITY AND RELEASE
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 1 - 4 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO METABOLICO

  ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO METABOLICO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE METABOLICO 2 CIRCUITO

  ALLENAMENTO 3 - METABOLICO 2 CIRCUITO

  MOBILITY ANCHE DA TERRA
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TRAINING TONE UP

  ALLENAMENTO 1 - BALANCE TRAINING TONE UP

  ALLENAMENTO 2 - MIOFASCIALE HZ (non c'è il video di spiegazione)

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CARDIO ABS

  ALLENAMENTO 3 - CARDIO ABS

  ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 1 (da fare preferibilmente al mattino)
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI DORSO GLUTEI VACUUM

  ALLENAMENTO 1 - DORSO GLUTEI VACUUM

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOOP BAND

  ALLENAMENTO 2 - LOOP BAND

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE SPALLE ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPALLE ABS

  ROUTINE COMPLEMENTARE - 30 MIN MOBILITà
• MESE 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle tricipiti abs

  ALLENAMENTO 1 - spalle tricipiti abs

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 set

  ALLENAMENTO 2 - 3 set

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI miofasciale a corpo libero

  ALLENAMENTO 3 - miofasciale a corpo libero

  ROUTINE COMPLEMENTARE - LIV INTERMEDIO