LISA GIULIANI

Contenuti

• Mese 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aeorbico o.

  ALLENAMENTO 1 - aeorbico o.

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O 2

  ALLENAMENTO 2 - TB O 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE LINFATICO

  ALLENAMENTO 3 - LINFATICO

  30 min mobilità
• Mese 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & stability

  ALLENAMENTO 2 - cardio & stability

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O 3

  ALLENAMENTO 3 - TB O 3

  MOBILITY & RELEASE
• PROTOCOLLO DEFLUENTE

  PROTOCOLLO DEFLUENTE
• Mese 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle e cardio

  ALLENAMENTO 1 - spalle e cardio

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE aerobico no attrezzi

  ALLENAMENTO 2 - aerobico no attrezzi

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CIRCUITO TB o 4

  ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO TB o 4
• mese 4

  ALLENAMENTO 1 - DORSO + BRACCIA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE DORSO + BRACCIA

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO TB 12 REPS 30 SEC

  ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO TB 12 REPS 30 SEC

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE upper o.

  ALLENAMENTO 3 - upper o.

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO A CORPO LIBERO (IN SOSTITUZIONE ALL.2)

  ALLENAMENTO 4 - AEROBICO A CORPO LIBERO
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito drenante

  ALLENAMENTO 1 - circuito drenante

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE aerobico + braccia

  ALLENAMENTO 2 - aerobico + braccia

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito spalle dorsali tricipiti

  ALLENAMENTO 3 - circuito spalle dorsali tricipiti
• MESE 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico o. 2

  ALLENAMENTO 1 - aerobico o. 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE aerobico o. 3

  ALLENAMENTO 2 - aerobico o. 3

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI gambe in scarico + upper

  ALLENAMENTO 3 - gambe in scarico + upper