LISA LEONI

PROGRAMMA 2

MARZIA GUERZONI

MESE 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico drenante
ALLENAMENTO 1 - aerobico drenante
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1
ALLENAMENTO 2 - tb 1
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO
ALLENAMENTO 3 - LINFATICO CON ELASTICO
MESE 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper spalle
ALLENAMENTO 1 -upper spalle
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO TB 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERICIZI miofasciale
ALLENAMENTO 3 - ALLENAMENTO miofasciale
RILASCIO MIOFASCIALE CON FOAM ROLLER
Due videolezioni per imparare il corretto utlizzo del foam roller su tutti i distretti muscolari
parte 1
parte 2
ROUTINE COMPLEMENTARI ALL ALLENAMENTO
A supporto ed integrazione degli allenamenti
ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA
PROTOCOLLO DEFLUENTE
MESE 5
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O E G
ALLENAMENTO 1 - TB O E G
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 2 - MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER
ALLENAMENTO 3 - UPPER PRIMA VERSIONE
MESE 6
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER
ALLENAMENTO 1 - UPPER SECONDA VERSIONE
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3
ALLENAMENTO 2 - TB 3
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI
ALLENAMENTO 3 - GLUTEI FEMORALI