LUCIA BRANCA

Contenuti

• Programma 1 - Mese 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI mobility, abs, femorali

  ALLENAMENTO 1 - mobility, abs, femorali

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ibrido o.

  ALLENAMENTO 2 - ibrido o.

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE miofasciale a corpo libero

  ALLENAMENTO 3 - miofasciale a corpo libero
• Programma 1 - Mese 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o

  ALLENAMENTO 1 - tb o

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 set

  ALLENAMENTO 2 - 3 set

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI gambe e abs

  ALLENAMENTO 3 - gambe e abs
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  protocollo defluente

  30 minuti di mobilità
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO & MOBILITY

  ALLENAMENTO 2 - CARDIO & MOBILITY

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE DORSO GLUTEI VACUUM

  ALLENAMENTO 3 - DORSO GLUTEI VACUUM
• mese 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI STRETCH MOBILITY CARDIO

  ALLENAMENTO 1 - STRETCH MOBILITY CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE e abs

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE e abs

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE tb + mobilità

  ALLENAMENTO 3 - tb + mobilità
• routine complementari

  MOBILITÀ LIVELLO INTERMEDIO