MARA BEATRICE TESTINI

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTO 1 - DRENANTE CON SEDIA - SPIEGAZIONE ESERCIZI

  ALLENAMENTO 1 - DRENANTE CON SEDIA

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2

  ALLENAMENTO 2 - allenamento tb 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper spalle

  ALLENAMENTO 3 - upper spalle
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - spiegazione esercizi senza ortostasi

  ALLENAMENTO 1 - senza ortostasi

  ALLENAMENTO 2 - spiegazione esercizi tb 1

  ALLENAMENTO 2 - tb 1

  ALLENAMENTO 3 - spiegazione esercizi linfatico 2

  ALLENAMENTO 3 - linfatico 2
• RILASCIO MIOFASCIALE FOAM ROLLER

  parte 1

  parte 2
• ESERCIZI DI RINFORZO DELLA CAVIGLIA

  ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA
• PROTOCOLLO DEFLUENTE

  PROTOCOLLO DEFLUENTE
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO

  ALLENAMENTO 2 - LINFATICO CON ELASTICO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE

  ALLENAMENTO 3 - AEROBICO DRENANTE
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TOTAL BODY 2

  ALLENAMENTO 1 - TOTAL BODY 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE TOTAL BODY

  ALLENAMENTO 2 - MIOFASCIALE TOTAL BODY

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI ABS

  ALLENAMENTO 3 - GLUTEI FEMORALI ABS
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  mobility and release
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI

  ALLENAMENTO 1 - GLUTEI FEMORALI

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 2 - 3 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TONE MIOFASCIALE

  ALLENAMENTO 3 - BALANCE TONE MIOFASCIALE
• MESE 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3

  ALLENAMENTO 1 - TB 3

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 2 - TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BOOTY

  ALLENAMENTO 3 - BOOTY
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  MOBILITA ANCHE DA TERRA
• MESE 7

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TRAINING TONE UP

  ALLENAMENTO 1 - BALANCE TRAINING TONE UP

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO METABOLICO

  ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO METABOLICO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE 4 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 3 - 4 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 1 (durata 15 min, preferibilmente da fare al mattino)
• MESE 8

  ALLENAMENTO 1 - METABOLICO 2 (da fare preferibilmente al mattino)

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CALI FOCUS ABS

  ALLENAMENTO 2 - CALI FOCUS ABS

  ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE HZ (di questo allenamento non c'è il video di spiegazione)

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 CIRCUITI (MOBILITY LOWER UPPER CARDIO)

  ALLENAMENTO 4 - 3 CIRCUITI (MOBILITY LOWER UPPER CARDIO)