MARCELLA DRAGOTTA

In breve

Allenamento da casa 



MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

  • Programma 1 - Mese 1

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TRI SET

    ALLENAMENTO 1 - TRI SET

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SUPERSET

    ALLENAMENTO 2 - SUPERSET

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE AEROBICO

    ALLENAMENTO 3 - AEROBICO

    ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 1 (durata solo 15 minuti - da fare preferibilmente al mattino)

  • Programma 1 - Mese 2

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO SET (MOBILITY, LOWER, UPPER, CARDIO)

    ALLENAMENTO 1 - CIRCUITO SET (MOBILITY, LOWER, UPPER, CARDIO)

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E GLUTEI

    ALLENAMENTO 2 - UPPER E GLUTEI

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 circuiti

    ALLENAMENTO 3 - 4 circuiti

    ALLENAMENTO 4 - MIOFASCIALE HZ (video unico, senza video a parte della spiegazione)

  • ROUTINE COMPLEMENTARI

    PROTOCOLLO DEFLUENTE

    MOBILITY ANCHE DA TERRA

    MOBILITY E RELEASE

MARZIA GUERZONI