MARCELLA DRAGOTTA

Contenuti

• Programma 1 - Mese 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TRI SET

  ALLENAMENTO 1 - TRI SET

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SUPERSET

  ALLENAMENTO 2 - SUPERSET

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE AEROBICO

  ALLENAMENTO 3 - AEROBICO

  ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 1 (durata solo 15 minuti - da fare preferibilmente al mattino)
• Programma 1 - Mese 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO SET (MOBILITY, LOWER, UPPER, CARDIO)

  ALLENAMENTO 1 - CIRCUITO SET (MOBILITY, LOWER, UPPER, CARDIO)

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 2 - UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 circuiti

  ALLENAMENTO 3 - 4 circuiti

  ALLENAMENTO 4 - MIOFASCIALE HZ (video unico, senza video a parte della spiegazione)
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  MOBILITY ANCHE DA TERRA

  MOBILITY E RELEASE
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI mobility, abs, femorali

  ALLENAMENTO 1 - mobility, abs, femorali

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI full body focus femorali

  ALLENAMENTO 2 - full body focus femorali

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE miofasciale a corpo libero

  ALLENAMENTO 3 - miofasciale a corpo libero
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o

  ALLENAMENTO 1 - tb o

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE TRICIPITI ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE TRICIPITI ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI gambe e abs

  ALLENAMENTO 3 - gambe e abs
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  30 minuti di mobilità