MARGHERITA CATTAGNI

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MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

MESE 1
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1
ALLENAMENTO 1 - TB 1
ALLENAMENTO 2- SPIEGAZIONE ESERCIZI FLOW
ALLENAMENTO 2 - FLOW
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3
ALLENAMENTO 3 - TB 3
MESE 2
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1
ALLENAMENTO 1 - TB 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 2 - TB 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE
ALLENAMENTO 3 - AEROBICO DRENANTE
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI E FEMORALI
ALLENAMENTO 4 - GLUTEI E FEMORALI
ROUTINE COMPLEMENTARI
AUTOMASSAGGIO LINFATICO
ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA
MOBILITA' TOTAL BODY
MESE 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI DORSO GLUTEI
ALLENAMENTO 1 - DORSO GLUTEI
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE TRICIPITI ABS CALI 1
ALLENAMENTO 2 - SPALLE TRICIPITI ABS CALI 1
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO
ALLENAMENTO 3 - AEROBICO
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO
ALLENAMENTO 4 - AEROBICO
MESE 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE TRICIPITI ABS CALI 2
ALLENAMENTO 1 - SPALLE TRICIPITI ABS CALI 2
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O E G
ALLENAMENTO 2 - TB O E G
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB DRENANTE
ALLENAMENTO 3 - TB DRENANTE
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE LINFATICO
ALLENAMENTO 4 - TB MIOFASCIALE LINFATICO
MESE 5
ALLENAMENTO 1-SPIEGAZIONE ESERCIZI KALI 1
ALLENAMENTO 1 - KALI 1
ALLENAMENTO 2- SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SUPERSET
ALLENAMENTO 2 - TB SUPERSET
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO ABS DRENANTE
ALLENAMENTO 3 - CARDIO ABS DRENANTE
MESE 6
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TONE MIOFASCIALE
ALLENAMENTO 1 - BALANCE TONE MIOFASCIALE
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TRAINING TONE UP
ALLENAMENTO 2 - BALANCE TRAINING TONE UP
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BOOTY
ALLENAMENTO 3 - BOOTY
ROUTINE COMPLEMENTARI
MOBILITA DA TERRA
MESE 7
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CALI A CIRCUITO
ALLENAMENTO 1 - CALI A CIRCUITO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO 2 CIRCUITI
ALLENAMENTO 2 - METABOLICO 2 CIRCUITI
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE metabolico a circuito
ALLENAMENTO 3 - metabolico a circuito
ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 1 (da fare al mattino)
MESE 8
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CALI FOCUS ABS
ALLENAMENTO 2 - CALI FOCUS ABS
ALLENAMENTO 1 - METABOLICO 2 (da fare preferibilmente al mattino)
ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE HZ (di questo allenamento non c'è il video di spiegazione)
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E VACUUM
ALLENAMENTO 4 - UPPER E VACUUM