MARIA FRANCESCA DE CICCO

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 mini circuiti

  ALLENAMENTO 2 - 3 mini circuiti

  ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE HZ
• MESE 2

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TOTAL BODY 2

  ALLENAMENTO 1 - TOTAL BODY 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS

  ALLENAMENTO 2 - TB SS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 3 - tb MIOFASCIALE EQUILIBRIO
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

  AUTOMASSAGGIO LINFATICO

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  MOBILITY E RELEASE
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI balance training tone up

  ALLENAMENTO 1 - balance training tone up

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI balance tone miofasciale

  ALLENAMENTO 2 - balance tone miofasciale

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 3 - UPPER E GLUTEI
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 1 - 4 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO METABOLICO

  ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO METABOLICO (se riesci a farlo al mattino sarebbe ottimo)

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE tb forza

  ALLENAMENTO 3 -tb forza

  ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 1
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  MOBILITA' 30 MINUTI