MARICA FURIA

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MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

MESE 1
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI linfatico 1
ALLENAMENTO 1 - linfatico 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico
ALLENAMENTO 2 - aerobico
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO
ALLENAMENTO 3 - LINFATICO CON ELASTICO
MESE 2
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI linfatico 2
ALLENAMENTO 1 - linfatico 2
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO TB 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERICIZI tb ANTI STASI
ALLENAMENTO 3 - ALLENAMENTO TB ANTI STASI
RILASCIO MIOFASCIALE CON FOAM ROLLER
Due videolezioni per imparare il corretto utlizzo del foam roller su tutti i distretti muscolari
parte 1
parte 2
ROUTINE COMPLEMENTARI ALL ALLENAMENTO
A supporto ed integrazione degli allenamenti
ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA
PROTOCOLLO DEFLUENTE
AUTOMASSAGGIO LINFATICO
MESE 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 1 - SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI anti stasi e aerobico
ALLENAMENTO 2 - ANTI STASI E AEROBICO
ALLENAMENTO 3- SPIEGAZIONE ESERCIZI upper
ALLENAMENTO 3 - UPPER PRIMA VERSIONE
ROUTINE COMPLEMENTARI
MOBILITY AND RELEASE
ALLENAMENTI PER VACANZA
ALLENAMENTO MIOFASCIALE HZ
MESE 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 1 - 4 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1
ALLENAMENTO 2 - TB 1
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE upper e glutei
ALLENAMENTO 3 - upper e glutei
MESE 5
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI IBRIDO o
ALLENAMENTO 1 - ibrido o
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico o
ALLENAMENTO 2 - aerobico o
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE tb2
ALLENAMENTO 3 - tb 2
MESE 6
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o 2
ALLENAMENTO 1 - tb o 2
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 set
ALLENAMENTO 2 - 3 set
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb3
ALLENAMENTO 3 - tb3
ROUTINE MOBILITà
30 minuti di mobilità
MOBILITà LIV INTERMEDIO