MARZIA MORANDINI

PROGRAMMA 1

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MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

MESE 1
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO 1
ALLENAMENTO 1 - LINFATICO 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper spalle
ALLENAMENTO 2 - upper spalle
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI DRENANTE CON SEDIA
ALLENAMENTO 3 - DRENANTE CON SEDIA
MESE 2
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1
ALLENAMENTO 1 - tb 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO TB 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERICIZI LINFATICO 2
ALLENAMENTO 3 - ALLENAMENTO LINFATICO 2
RILASCIO MIOFASCIALE CON FOAM ROLLER
Due videolezioni per imparare il corretto utlizzo del foam roller su tutti i distretti muscolari
parte 1
parte 2
ROUTINE COMPLEMENTARI ALL ALLENAMENTO
A supporto ed integrazione degli allenamenti
ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA
PROTOCOLLO DEFLUENTE
MOBILITA' TOTAL BODY
MESE 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1
ALLENAMENTO 1 - tb 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2
ALLENAMENTO 2- tb 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO
ALLENAMENTO 3 - LINFATICO CON ELASTICO
MESE 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE E TB O E G 1
ALLENAMENTO 2 - TB O E G 1
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 3 - 3 MINI CIRCUITI
ROUTINE COMPLEMENTARI
mobility and release
MESE 5
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI balance tone miofasciale
ALLENAMENTO 1 - balance tone miofasciale
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 2 - SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI balance training tone up
ALLENAMENTO 3 - balance training tone up
MESE 6
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO
ALLENAMENTO 1 - TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 2 - TB 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3
ALLENAMENTO 3 - TB 3
ROUTINE COMPLEMENTARI
MOBILITA' ANCHE DA TERRA
MESE 7
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI metabolico 2 circuiti
ALLENAMENTO 1 - metabolico 2 circuiti
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 mini circuiti
ALLENAMENTO 2 - 4 mini circuiti
ALLENAMENTO 3 - miofasciale hamazon
ALLENAMENTO 4 - Metabolico 1
MESE 8
ALLENAMENTO 1 - Metabolico 2
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio abs
ALLENAMENTO 2 - cardio abs
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1
ALLENAMENTO 3 - tb 1
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 4 - TB 2