MELISSA MARI

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 mini circuiti

  ALLENAMENTO 2 - 3 mini circuiti

  ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE HZ
• MESE 2

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TOTAL BODY 2

  ALLENAMENTO 1 - TOTAL BODY 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS

  ALLENAMENTO 2 - TB SS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 3 - tb MIOFASCIALE EQUILIBRIO
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

  AUTOMASSAGGIO LINFATICO

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  MOBILITY E RELEASE
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TRAINING TONE UP

  ALLENAMENTO 1 - BALANCE TRAINING TONE UP

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO METABOLICO

  ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO METABOLICO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE 4 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 3 - 4 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 2
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TONE MIOFASCIALE

  ALLENAMENTO 1 - BALANCE TONE MIOFASCIALE

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI set circuito (mobility, lower upper cardio)

  ALLENAMENTO 2 - set circuito (mobility, lower upper cardio)

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI metabolico 2 circuiti

  ALLENAMENTO 3 - metabolico 2 circuiti

  ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 3
• ROUTINE COMPLEMENTARI
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  MOBILITY ANCHE DA TERRA
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI miofasciale a corpo libero

  ALLENAMENTO 1 - miofasciale a corpo libero

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI mobility abs femorali

  ALLENAMENTO 2 - mobility abs femorali

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE aerobico o.

  ALLENAMENTO 3 - aerobico o.

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB FORZA 1

  ALLENAMENTO 4 - TB FORZA 1
• MESE 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle tricipiti abs

  ALLENAMENTO 1 - spalle tricipiti abs

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 set

  ALLENAMENTO 2 - 3 set

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI gambe e abs

  ALLENAMENTO 3 - gambe e abs

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB FORZA 3

  ALLENAMENTO 4 - TB FORZA 3
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  30 minuti di mobilità

  MOBILITà LIV INTERMEDIO