MG Evolution_Lipedema

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MG Evolution Lipedema è il programma di allenamento pensato per le donne con lipedema che si allenano già con regolarità e desiderano proseguire il proprio percorso con una programmazione più completa, progressiva e stimolante.

Il percorso è stato sviluppato per aiutarti a migliorare forza, resistenza e capacità funzionali, attraverso un metodo strutturato che ti permette di continuare ad allenarti in modo efficace e costante.

Particolarmente indicato per:

donne con lipedema che si allenano già da almeno 12 mesi;
donne che hanno completato un percorso iniziale e desiderano progredire;
donne che vogliono aumentare forza, tono muscolare e resistenza mantenendo un allenamento specifico per il lipedema.

Un metodo studiato per rispettare le esigenze specifiche del lipedema, consentendoti di continuare a migliorare le tue capacità fisiche con una progressione sicura, sostenibile ed efficace nel tempo.

In breve

Descrizione

Cosa include il programma?

12 mesi di allenamento specifico e progressivo, progettato per aiutarti a portare il tuo allenamento a un livello superiore, con una programmazione progressiva e strutturata.

Il programma comprende:

5 nuovi allenamenti ogni mese, strutturati secondo una progressione studiata per favorire un miglioramento di forza, composizione corporea e resistenza
12 sessioni dedicate alla mobilità articolare, fondamentali per migliorare movimento, postura e benessere generale;

Attrezzatura necessaria

Per seguire il programma ti serviranno:

Pesetti (manubri dai 3kg ai 7 kg)
Tappetino (possibilmente spesso almeno 1,5 cm)
Bande elastiche o loop band
Foam roller (consiglio di iniziare da quello liscio, non sagomato)
Pallina da tennis o pallina propriocettiva

Durata delle sessioni

Gli allenamenti hanno una durata variabile da 30 a 45 minuti, per consentire una pratica efficace e facilmente integrabile nella routine quotidiana.

Supporto video completo

Ogni allenamento include:

Video di spiegazione degli esercizi, con indicazioni tecniche dettagliate;
Video allenamento guidato, da seguire in tempo reale durante la sessione.

Un percorso strutturato per allenarti in autonomia, con la sicurezza di essere guidata in ogni fase del programma.

A chi è rivolto

Lipedemabuona condizione fitness

Docenti

Marzia Guerzoni

Docente

Guida al programma e Calendario degli allenamenti
Guida al programma e Calendario degli allenamenti
Mese 1
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Linfatico
ALLENAMENTO 1 - Linfatico
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Aerobico + braccia
ALLENAMENTO 2 - Aerobico + braccia
ALLENAMENTO 3 - Spiegazione esercizi Aerobico o. 3
ALLENAMENTO 3 - Aerobico o. 3
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Circuito drenante
ALLENAMENTO 4 - Circuito drenante
ALLENAMENTO 5 - Spiegazione esercizi Circuito Spalle Dorso Tricipiti
ALLENAMENTO 5 - Circuito Spalle Dorso Tricipiti
Mobilità Mese 1
Mese 2
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Gambe in scarico + upper
ALLENAMENTO 1 - Gambe in scarico + upper
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Dorso + Glutei
ALLENAMENTO 2 - Dorso + Glutei
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Tb ibrido
ALLENAMENTO 3 - Tb ibrido
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO TB 4 GIRI
ALLENAMENTO 4 - CIRCUITO TB 4 GIRI
ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Aerobico o.2
ALLENAMENTO 5 - Aerobico o.2
Mobilità Mese 2
Mese 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Upper o.
ALLENAMENTO 1 - Upper o.
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Aerobico no attrezzi
ALLENAMENTO 2 - Aerobico no attrezzi
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Metabolico + finisher glutei
ALLENAMENTO 3 - Metabolico + finisher glutei
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Spalle Hard
ALLENAMENTO 4 - Spalle Hard
ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI IBRIDO O.
ALLENAMENTO 5 - IBRIDO O.
Mobilità Mese 3
Mese 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Spalle + Circuito abs
ALLENAMENTO 1 - Spalle + Circuito abs
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 2 - 4 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 3 -SPIEGAZIONE ESERCIZI Aerobico
ALLENAMENTO 3 - Aerobico
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Miofasciale Lower
ALLENAMENTO 4 - Miofasciale Lower
ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 5 - 3 MINI CIRCUITI
Mobilità Mese 4
Mese 5
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Glutei e abs
ALLENAMENTO 1 - Glutei e abs
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Burn & Built Workout
ALLENAMENTO 2 - Burn & Built Workout
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Spalle e abs
ALLENAMENTO 3 - Spalle e abs
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO
ALLENAMENTO 4 - CARDIO
ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb forza 1
ALLENAMENTO 5 - tb forza 1
Mobilità Mese 5
Mese 6
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZIN TB SS
ALLENAMENTO 1 - TB SS
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb forza 3
ALLENAMENTO 2 - tb forza 3
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Miofasciale a corpo libero
ALLENAMENTO 3 - Miofasciale a corpo libero
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 SET (MOBILITY LOWER UPPER CARDIO)
ALLENAMENTO 4 - 3 SET (MOBILITY LOWER UPPER CARDIO)
ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO O.
ALLENAMENTO 5 - AEROBICO O.
Mobilità Mese 6
Mese 7
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB + MIOFASCIALE
ALLENAMENTO 1 - TB + MIOFASCIALE
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FULL BODY FOCUS FEMORALI
ALLENAMENTO 2 - FULL BODY FOCUS FEMORALI
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Spalle Tricipiti Abs
ALLENAMENTO 3 - Spalle Tricipiti Abs
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO SPALLE
ALLENAMENTO 4 - CIRCUITO SPALLE
ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI DORSO GLUTEI VACUUM
ALLENAMENTO 5 - DORSO GLUTEI VACUUM
Mobilità Mese 7
Mese 8
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI STRETCH MOBILITY CARDIO
ALLENAMENTO 1 - STRETCH MOBILITY CARDIO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb cali al muro
ALLENAMENTO 2 - tb cali al muro
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO & STABILITY
ALLENAMENTO 3 - CARDIO & STABILITY
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cali focus abs
ALLENAMENTO 4 - cali focus abs
ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO & MOBILITY
ALLENAMENTO 5 - CARDIO & MOBILITY
Mobilità 8
Mese 9
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O 3
ALLENAMENTO 1 - TB O 3
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB FOCUS LOWER
ALLENAMENTO 2 - TB FOCUS LOWER
ALLENAMENTO 3 - Miofasciale Hamazon
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER + CARDIO
ALLENAMENTO 4 - LOWER E CARDIO
ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Balance Training Tone up
ALLENAMENTO 5 - Balance Training Tone up
Mobilità 9
Mese 10
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOOP BAND LOWER E ABS
ALLENAMENTO 1 - LOOP BAND LOWER E ABS
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO METABOLICO LOWER E ABS
ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO METABOLICO LOWER E ABS
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E DORSO
ALLENAMENTO 3 - SPALLE E DORSO
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Metabilico 2 circuiti
ALLENAMENTO 4 - Metabilico 2 circuiti
ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO TB 5
ALLENAMENTO 5 - CIRCUITO TB 5
Mobilità 10
Mese 11
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO A CORPO LIBERO
ALLENAMENTO 1 - AEROBICO A CORPO LIBERO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI 1
ALLENAMENTO 2 - GLUTEI 1
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI abs inner things arms
ALLENAMENTO 3 - abs inner things arms
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB
ALLENAMENTO 4 - TB
ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 5 - TB 2
Mobilità 11
Mese 12
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI E INTERNO COSCIA
ALLENAMENTO 1 - GLUTEI E INTERNO COSCIA
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOOP BAND
ALLENAMENTO 2 - LOOP BAND
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI booty
ALLENAMENTO 3 - booty
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E TRICIPITI
ALLENAMENTO 4 - SPALLE E TRICIPITI
ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI INTERNO COSCIA GLUTEI E FEMORALI
ALLENAMENTO 5 - INTERNO COSCIA GLUTEI E FEMORALI
Mobilità 12