MICHELA BASSI

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g

  ALLENAMENTO 1 - tb o e g

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb miofasciale equilibrio

  ALLENAMENTO 2- tb miofasciale equilibrio

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb ss

  ALLENAMENTO 3 - tb ss
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  MOBILITY AND RELEASE
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 1 - LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1

  ALLENAMENTO 2 - TB 1

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 3 - SPALLE E BRACCIA
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 1 - 4 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO METABOLICO

  ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO METABOLICO (se riesci a farlo al mattino sarebbe ottimo)

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE upper e glutei

  ALLENAMENTO 3 - upper e glutei

  ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 1
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - METABOLICO 2 (da fare preferibilmente al mattino)

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CALI FOCUS ABS

  ALLENAMENTO 2 - CALI FOCUS ABS

  ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE HZ (di questo allenamento non c'è il video di spiegazione)

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E VACUUM

  ALLENAMENTO 4 - UPPER E VACUUM
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  MOBILITY ANCHE DA TERRA