MICHELA FERRARI

PROGRAMMA 1

MARZIA GUERZONI

MESE 1
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO 1
ALLENAMENTO 1 - LINFATICO 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper spalle
ALLENAMENTO 2 - upper spalle
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI DRENANTE CON SEDIA
ALLENAMENTO 3 - DRENANTE CON SEDIA
MESE 2
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1
ALLENAMENTO 1 - tb 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO TB 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERICIZI LINFATICO 2
ALLENAMENTO 3 - ALLENAMENTO LINFATICO 2
RILASCIO MIOFASCIALE CON FOAM ROLLER
Due videolezioni per imparare il corretto utlizzo del foam roller su tutti i distretti muscolari
parte 1
parte 2
ROUTINE COMPLEMENTARI ALL ALLENAMENTO
A supporto ed integrazione degli allenamenti
ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA
PROTOCOLLO DEFLUENTE
MESE 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI DRENANTE SU SEDIA
ALLENAMENTO 1 - DRENANTE SU SEDIA
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER SPALLE TRICIPITI
ALLENAMENTO 2 - UPPER SPALLE TRICIPITI
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3
ALLENAMENTO 3 - TB 3
ALLENAMENTO 4 - YOGA
MESE 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O. E G.
ALLENAMENTO 1 - TB O E G
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 2 - MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 4 - YOGA
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS
ALLENAMENTO 3 - SPALLE E ABS