MICHELA FERRARI

PROGRAMMA 1

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MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

MESE 1
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO 1
ALLENAMENTO 1 - LINFATICO 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper spalle
ALLENAMENTO 2 - upper spalle
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI DRENANTE CON SEDIA
ALLENAMENTO 3 - DRENANTE CON SEDIA
MESE 2
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1
ALLENAMENTO 1 - tb 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO TB 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERICIZI LINFATICO 2
ALLENAMENTO 3 - ALLENAMENTO LINFATICO 2
RILASCIO MIOFASCIALE CON FOAM ROLLER
Due videolezioni per imparare il corretto utlizzo del foam roller su tutti i distretti muscolari
parte 1
parte 2
ROUTINE COMPLEMENTARI ALL ALLENAMENTO
A supporto ed integrazione degli allenamenti
ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA
PROTOCOLLO DEFLUENTE
MESE 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI DRENANTE SU SEDIA
ALLENAMENTO 1 - DRENANTE SU SEDIA
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER SPALLE TRICIPITI
ALLENAMENTO 2 - UPPER SPALLE TRICIPITI
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3
ALLENAMENTO 3 - TB 3
ALLENAMENTO 4 - YOGA
MESE 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O. E G.
ALLENAMENTO 1 - TB O E G
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 2 - MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 4 - YOGA
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS
ALLENAMENTO 3 - SPALLE E ABS
MOBILITY & RELEASE
MOBILITY E RELEASE
MESE 5
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1
ALLENAMENTO 1 - tb 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO
ALLENAMENTO 2- TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2
ALLENAMENTO 3 - tb 2
MESE 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI
MESE 4 - 3 MINI CIRCUITI
MESE 6
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS
ALLENAMENTO 1 - TB SS
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 2 - SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ANTI STASI E AEROBICO
ALLENAMENTO 3 - ANTI STASI E AEROBICO
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g 1
MESE 4 - tb o e g 1
MESE 7
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SOLO LOWER
ALLENAMENTO 1 - SOLO LOWER
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O 2
ALLENAMENTO 2 - TB O 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE AEROBICO O
ALLENAMENTO 3 - AEROBICO O
ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 1 (15 MINUTI) da svolgere preferibilmente al mattino, quante volte vuoi a settimana
MESE 8
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO 3 SET (MOBILITY, LOWER, UPPER, CARDIO)
ALLENAMENTO 1 - CIRCUITO 3 SET (MOBILITY, LOWER, UPPER, CARDIO)
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI lower e abs
ALLENAMENTO 2 - lower e abs
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO
ALLENAMENTO 3 - AEROBICO
ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 2 (15 MIN) da svolgere preferibilmente al mattino, quante volte vuoi a setttimana