MICOL MENDO

PROGRAMMA 2

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MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

MESE 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE LINFATICO
ALLENAMENTO 1 - TB MIOFASCIALE LINFATICO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico drenante
ALLENAMENTO 2 - aerobico drenante
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO
ALLENAMENTO 3 - LINFATICO CON ELASTICO
MESE 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1
ALLENAMENTO 1 - tb 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO TB 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERICIZI UPPER SPALLE E TRICIPITI
ALLENAMENTO 3 - ALLENAMENTO UPPER SPALLE E TRICIPITI
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3
ALLENAMENTO 4 - TB 3
RILASCIO MIOFASCIALE CON FOAM ROLLER
Due videolezioni per imparare il corretto utlizzo del foam roller su tutti i distretti muscolari
parte 1
parte 2
ROUTINE COMPLEMENTARI ALL ALLENAMENTO
A supporto ed integrazione degli allenamenti
ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA
PROTOCOLLO DEFLUENTE
AUTOMASSAGGIO LINFATICO
MESE 5
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI ABS
ALLENAMENTO 1 - GLUTEI FEMORALI ABS
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FLOW
ALLENAMENTO 2 - FLOW
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1
ALLENAMENTO 3 - TB 1
MESE 6
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI AND STABILITY
ALLENAMENTO 1 - INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI AND STABILITY
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER TRICIPITI GLUTEI INTERNO COSCIA
ALLENAMENTO 2 - UPPER TRICIPITI GLUTEI INTERNO COSCIA
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB DRENANTE
ALLENAMENTO 3 - TB DRENANTE
MESE 7
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO
ALLENAMENTO 1 - TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 2 - SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BOOTY
ALLENAMENTO 3 - BOOTY
MESE 8
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO ABS DRENANTE
ALLENAMENTO 1 - CARDIO ABS DRENANTE
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g 1
ALLENAMENTO 2- tb o e g 1
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3
ALLENAMENTO 1 - TB 3
ROUTINE COMPLEMENTARI
MOBILITY AND RELEASE
MESE 9
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E GLUTEI
ALLENAMENTO 1 - UPPER E GLUTEI
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 mini circuiti
ALLENAMENTO 2 - 3 mini circuiti
ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE HZ
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO E ANTI STASI
ALLENAMENTO 4 - AEROBICO E ANTI STASI
MESE 10
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TRAINING TONE UP
ALLENAMENTO 1 - BALANCE TRAINING TONE UP
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS
ALLENAMENTO 2 - TB SS
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TONE MIOFASCIALE
ALLENAMENTO 3 - BALANCE TONE MIOFASCIALE
ROUTINE COMPLEMENTARI
MOBILITA' ANCHE DA TERRA