MONICA FRAULINI

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI STRETCH MOBILITY CARDIO

  ALLENAMENTO 1 - STRETCH MOBILITY CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE miofasciale a corpo libero

  ALLENAMENTO 3 - miofasciale a corpo libero

  30 minuti di mobilità
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle e abs

  ALLENAMENTO 1 - spalle e abs

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb + mobilità

  ALLENAMENTO 2 - tb + mobilità

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o 2

  ALLENAMENTO 3 - tb o 2

  MOBILITY E RELEASE
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  PROTOCOLLO DEFLUENTE
• Mese 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 1 - FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI glutei e abs

  ALLENAMENTO 2 - glutei e abs

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CIRCUITO TB 4 GIRI

  ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO TB 4 GIRI
• Mese 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER + CARDIO

  ALLENAMENTO 1 - LOWER + CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 2 - METABOLICO LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE HARD

  ALLENAMENTO 3 - SPALLE HARD