MONICA GAVINELLI

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito 3 set

  ALLENAMENTO 1 - circuito 3 set

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb ss

  ALLENAMENTO 2 - tb ss

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito metabolico

  ALLENAMENTO 3 - circuito metabolico

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 4 - UPPER E GLUTEI
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  MOBILITY E RELEASE
• mese 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI mobility, abs, femorali

  ALLENAMENTO 1 - mobility, abs, femorali

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI full body focus femorali

  ALLENAMENTO 2 - full body focus femorali

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE miofasciale a corpo libero

  ALLENAMENTO 3 - miofasciale a corpo libero
• mese 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI loop band

  ALLENAMENTO 1 - loop band

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb forza

  ALLENAMENTO 2 - tb forza

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI gambe e abs

  ALLENAMENTO 3 - gambe e abs
• routine complementari

  mobilità intermedio
• Mese 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb focus lower

  ALLENAMENTO 1 - tb focus lower

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle + circuito abs

  ALLENAMENTO 2 - spalle + circuito abs

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CIRCUITO spalle e dorso

  ALLENAMENTO 3 - spalle e dorso
• Mese 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Dorso e braccia in 20 minuti

  ALLENAMENTO 1 - Dorso e braccia in 20 minuti

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI metabolico e finisher glutei

  ALLENAMENTO 2 - METABOLICO e finisher glutei

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI glutei + femorali + scarico linfatico

  ALLENAMENTO 3 - glutei + femorali + scarico linfatico