MONICA GAVINELLI

MARZIA GUERZONI

MESE 1
ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito 3 set
ALLENAMENTO 1 - circuito 3 set
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb ss
ALLENAMENTO 2 - tb ss
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito metabolico
ALLENAMENTO 3 - circuito metabolico
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E GLUTEI
ALLENAMENTO 4 - UPPER E GLUTEI
ROUTINE COMPLEMENTARI
DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"
PROTOCOLLO DEFLUENTE
MOBILITY E RELEASE
mese 2
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI mobility, abs, femorali
ALLENAMENTO 1 - mobility, abs, femorali
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI full body focus femorali
ALLENAMENTO 2 - full body focus femorali
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE miofasciale a corpo libero
ALLENAMENTO 3 - miofasciale a corpo libero
mese 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI loop band
ALLENAMENTO 1 - loop band
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb forza
ALLENAMENTO 2 - tb forza
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI gambe e abs
ALLENAMENTO 3 - gambe e abs
routine complementari
mobilità intermedio