NICOLE BERGAMO

Contenuti

• Programma 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Aerobico no attrezzi

  ALLENAMENTO 1 - Aerobico no attrezzi

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito tb o 4

  ALLENAMENTO 2 - circuito tb o 4

  ALLENAMENTO 3 - spiegazione esercizi tb ibrido

  ALLENAMENTO 3 - TB IBRIDO

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Spalle e cardio

  ALLENAMENTO 4 - Spalle e cardio

  ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper o.

  ALLENAMENTO 5 - upper o.
• Routine complementari

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  AUTOMASSAGGIO LINFATICO

  MOBILITY RELEASE
• Programma 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO DRENANTE

  ALLENAMENTO 1 - CIRCUITO DRENANTE

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO SPALLE

  ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO SPALLE

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CIRCUITO TB 5

  ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO TB 5

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI E INTERNO COSCIA

  ALLENAMENTO 4 - GLUTEI E INTERNO COSCIA

  ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE DORSALI E TRICIPITI

  ALLENAMENTO 5 - SPALLE DORSALI E TRICIPITI
• Programma 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito glutei + scarico linfatico

  ALLENAMENTO 1 - circuito glutei + scarico linfatico

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE aerobico + braccia

  ALLENAMENTO 2 - aerobico + braccia

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI gambe in scarico + upper

  ALLENAMENTO 3 - gambe in scarico + upper

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico o.3

  ALLENAMENTO 4- aerobico o.3

  ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE ESERCIZI dorso + glutei

  ALLENAMENTO 5 - dorso + glutei