PAOLA MORETTO

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g

  ALLENAMENTO 1 - tb o e g

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 2- SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O E G 1

  ALLENAMENTO 3 - TB O E G 1
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 1 - LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS

  ALLENAMENTO 2 - TB SS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 3 - SPALLE E BRACCIA
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  MOBILITY AND RELEASE
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3

  ALLENAMENTO 1 - TB 3

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1

  ALLENAMENTO 2 - TB 1

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE AEROBICO o

  ALLENAMENTO 3 - AEROBICO o
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE TB 2

  ALLENAMENTO 1 - TB 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI IBRIDO O.

  ALLENAMENTO 2 - IBRIDO O.

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O 2

  ALLENAMENTO 3 - TB O 2
• mese 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E abs

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO

  ALLENAMENTO 2 - LINFATICO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE tb o 3

  ALLENAMENTO 3 - tb o 3
• mese 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE e cardio

  ALLENAMENTO 1 - spalle e cardio

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & mobility

  ALLENAMENTO 2 - cardio & mobility

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito tb 4 giri

  ALLENAMENTO 3 - circuito tb 4 giri
• Mese 7

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER O.

  ALLENAMENTO 1 - UPPER O.

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE CIRCUITO TB O 4

  ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO TB O 4

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE AEROBICO NO ATTREZZI

  ALLENAMENTO 3 - AEROBICO NO ATTREZZI
• Mese 8

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE DORSO + BRACCIA

  ALLENAMENTO 1 - DORSO + BRACCIA

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE TB IBRIDO

  ALLENAMENTO 2 - TB IBRIDO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE SPALLE HARD

  ALLENAMENTO 3 - SPALLE HARD
• Mese 9

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE CIRCUITO DRENANTE

  ALLENAMENTO 1 - CIRCUITO DRENANTE

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE CIRCUITO SPALLE

  ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO SPALLE

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE AEROBICO A CORPO LIBERO

  ALLENAMENTO 3 - AEROBICO A CORPO LIBERO
• Mese 10

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO + BRACCIA

  ALLENAMENTO 1 - AEROBICO + BRACCIA

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE aerobico o. 2

  ALLENAMENTO 2 - aerobico o. 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico o. 3

  ALLENAMENTO 3 - aerobico o. 3