PAOLA ROCHIRA

Contenuti

• Programma 1 - Mese 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ibrido o.

  ALLENAMENTO 1 - ibrido o.

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico o.

  ALLENAMENTO 2 - aerobico o.

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE tb o 2

  ALLENAMENTO 3 - tb o 2
• Programma 1 - Mese 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1

  ALLENAMENTO 1 - tb 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2

  ALLENAMENTO 2 - tb 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 3

  ALLENAMENTO 3 - tb 3
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  protocollo defluente

  30 minuti di mobilità
• mese 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O 3

  ALLENAMENTO 2 - TB O 3

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE SPALLE E CARDIO

  ALLENAMENTO 3 - SPALLE E CARDIO
• mese 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO TB

  ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO TB 2 GIRI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI stretch mobility cardio

  ALLENAMENTO 3 - stretch mobility cardio

  Mobility livello intermedio