PATRIZIA BACCIU

Contenuti

• Programma 1 - Mese 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TRI SET

  ALLENAMENTO 1 - TRI SET

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SUPERSET

  ALLENAMENTO 2 - SUPERSET

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE AEROBICO o

  ALLENAMENTO 3 - AEROBICO o
• Programma 1 - Mese 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TONE MIOFASCIALE

  ALLENAMENTO 1 - BALANCE TONE MIOFASCIALE

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 2 - UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 circuiti

  ALLENAMENTO 3 - 4 circuiti
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  30 minuti di mobilità
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle e abs

  ALLENAMENTO 1 - spalle e abs

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI stretch mobility cardio

  ALLENAMENTO 2 - stretch mobility cardio

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE MOBILITY ABS FEMORALI

  ALLENAMENTO 3 - MOBILITY ABS FEMORALI

  ROUTINE COMPLEMENTARE - 30 MIN MOBILITà
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI DORSO GLUTEI VACUUM

  ALLENAMENTO 1 - DORSO GLUTEI VACUUM

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB + MOBILITà

  ALLENAMENTO 2 - TB + MOBILITà

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE miofasciale a corpo libero

  ALLENAMENTO 3 - miofasciale a corpo libero

  MOBILITà LIV INTERMEDIO
• Mese 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 1 - FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI E ABS

  ALLENAMENTO 2 - ESERCIZI GLUTEI E ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CIRCUITO TB 4 GIRI

  ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO TB 4 GIRI
• Mese 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb focus lower

  ALLENAMENTO 1 - tb focus lower

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 2 - METABOLICO LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER E CARDIO

  ALLENAMENTO 3 - ESERCIZI LOWER E CARDIO