PATRIZIA FILOSCIA

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MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

MESE 4
ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER TRICIPITI GLUTEI INTERNO COSCIA
ALLENAMENTO 1 - UPPER TRICIPITI GLUTEI INTERNO COSCIA
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO
ALLENAMENTO 2 - LINFATICO CON ELASTICO
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE
ALLENAMENTO 3 - AEROBICO DRENANTE
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER 1 VERSIONE
ALLENAMENTO 4 - UPPER PRIMA VERSIONE
MESE 5
ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI
ALLENAMENTO 1 - GLUTEI FEMORALI
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE TOTAL BODY
ALLENAMENTO 2 - MIOFASCIALE TOTAL BODY
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO
ALLENAMENTO 3 - AEROBICO
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER SECONDA VERSIONE
ALLENAMENTO 4 - UPPER SECONDA VERSIONE
ROUTINE COMPLEMENTARI
DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"
AUTOMASSAGGIO LINFATICO
PROTOCOLLO DEFLUENTE
MOBILITA' TOTAL BODY
MESE 6
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI INTERNO COSCIA
ALLENAMENTO 2 - GLUTEI FEMORALI INTERNO COSCIA
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E GLUTEI
ALLENAMENTO 3 - UPPER E GLUTEI
ALLENAMENTO 4 - (FACOLTATIVO) TB 1
ALLENAMENTO 4 (FACOLTATIVO) - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1
ROUTINE COMPLEMENTARI
MOBILITY E RELEASE
MESE 7
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BOOTY
ALLENAMENTO 1 - BOOTY
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb ss
ALLENAMENTO 2 - tb ss
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI anti stasi e aerobico
ALLENAMENTO 3 - anti stasi e aerobico
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 4 - TB 2
ROUTINE COMPLEMENTARI
MOBILITY ANCHE DA TERRA
MESE 8
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 SET
ALLENAMENTO 1 - 4 SET
ALLENAMENTO 2 - HZ
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TRAINING TONE UP
ALLENAMENTO 3 - BALANCE TRAINING TONE UP
ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 1
MESE 9
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TONE MIOFASCIALE
ALLENAMENTO 1 - BALANCE TONE MIOFASCIALE
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2
ALLENAMENTO 2 - tb 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 3
ALLENAMENTO 3 - tb 3
ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 2
MESE 10
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI mobility, abs, femorali
ALLENAMENTO 1 - mobility, abs, femorali
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ibrido o.
ALLENAMENTO 2 - ibrido o.
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE miofasciale a corpo libero
ALLENAMENTO 3 - miofasciale a corpo libero
MESE 11
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o
ALLENAMENTO 1 - tb o
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE TRICIPITI ABS
ALLENAMENTO 2 - SPALLE TRICIPITI ABS
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI gambe e abs
ALLENAMENTO 3 - gambe e abs
ROUTINE COMPLEMENTARI
30 MIN MOBILITà