ALESSANDRA MONTANARI

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MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

MESE 1
ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO E ANTI STASI
ALLENAMENTO 1 - AEROBICO E ANTI STASI
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS
ALLENAMENTO 2 - TB SS
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 3 - 3 MINI CIRCUITI
MESE 2
ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 1 - 4 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TONE MIOFASCIALE
ALLENAMENTO 2 - BALANCE TONE MIOFASCIALE
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E GLUTEI
ALLENAMENTO 3 - UPPER E GLUTEI
ROUTINE COMPLEMENTARI
DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"
PROTOCOLLO DEFLUENTE
MOBILITY E RELEASE
MOBILITY ANCHE DA TERRA
MESE 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI mobility, abs, femorali
ALLENAMENTO 1 - mobility, abs, femorali
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ibrido o.
ALLENAMENTO 2 - ibrido o.
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE spalle tricipiti abs
ALLENAMENTO 3 - spalle tricipiti abs
Mese 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FASCIA + LOWER
ALLENAMENTO 1 - FASCIA + LOWER
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle hard
ALLENAMENTO 2 - spalle hard
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CIRCUITO TB 4 GIRI
ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO TB 4 GIRI
MESE 5
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E DORSO
ALLENAMENTO 1 - SPALLE E DORSO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOOP BAND LOWER E ABS
ALLENAMENTO 2 - LOOP BAND LOWER E ABS
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO
ALLENAMENTO 3 - LINFATICO
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB IBRIDO
ALLENAMENTO 4 - TB IBRIDO
MESE 6
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB FOCUS LOWER
ALLENAMENTO 1 - TB FOCUS LOWER
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O 3
ALLENAMENTO 2 - TB O 3
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E VACUUM
ALLENAMENTO 3 - UPPER E VACUUM
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI E ABS
ALLENAMENTO 4 - GLUTEI E ABS