ALESSANDRA MONTANARI

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO E ANTI STASI

  ALLENAMENTO 1 - AEROBICO E ANTI STASI

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS

  ALLENAMENTO 2 - TB SS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 3 - 3 MINI CIRCUITI
• MESE 2

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 1 - 4 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TONE MIOFASCIALE

  ALLENAMENTO 2 - BALANCE TONE MIOFASCIALE

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 3 - UPPER E GLUTEI
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  MOBILITY E RELEASE

  MOBILITY ANCHE DA TERRA
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI mobility, abs, femorali

  ALLENAMENTO 1 - mobility, abs, femorali

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ibrido o.

  ALLENAMENTO 2 - ibrido o.

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE spalle tricipiti abs

  ALLENAMENTO 3 - spalle tricipiti abs