GUENDALINA NICOLETTI

MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

  • PROGRAMMA 1 - MESE 1

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g

    ALLENAMENTO 1 - tb o e g

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g 1

    ALLENAMENTO 2- tb o e g 1

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO 1

    ALLENAMENTO 3 - LINFATICO 1

  • PROGRAMMA 1 - MESE 2

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO 2

    ALLENAMENTO 1 - LINFATICO 2

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TOTAL BODY ANTI STASI

    ALLENAMENTO 2 - TOTAL BODY ANTI STASI

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper spalle

    ALLENAMENTO 3 - upper spalle

    ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO

    ALLENAMENTO 4 - AEROBICO

  • ROUTINE COMPLEMENTARI

    DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

    PROTOCOLLO DEFLUENTE

    MOBILITY AND RELEASE

  • PROGRAMMA 2 - MESE 3

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO

    ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 mini circuiti

    ALLENAMENTO 2 - 3 mini circuiti

    ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE HZ

    ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO E ANTI STASI (FACOLTATIVO)

    ALLENAMENTO 4 - AEROBICO E ANTI STASI

  • PROGRAMMA 2 - MESE 4

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TOTAL BODY 2

    ALLENAMENTO 1 - TOTAL BODY 2

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS

    ALLENAMENTO 2 - TB SS

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb MIOFASCIALE EQUILIBRIO

    ALLENAMENTO 3 - tb MIOFASCIALE EQUILIBRIO

    ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E GLUTEI

    ALLENAMENTO 4 - UPPER E GLUTEI

  • ROUTINE COMPLEMENTARI

    MOBILITY ANCHE DA TERRA

  • MESE 5

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO 3 SET

    ALLENAMENTO 1 - CIRCUITO 3 SET

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico

    ALLENAMENTO 2 - aerobico

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE tb o 2

    ALLENAMENTO 3 - tb o 2

    ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 1 (15 MINUTI)

  • MESE 6

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb ss

    ALLENAMENTO 1 - TB SS

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 MINI CIRCUITI

    ALLENAMENTO 2 - 4 MINI CIRCUITI

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle e braccia

    ALLENAMENTO 3 - spalle e braccia

    METABOLICO 2 - 15 MIN

MARZIA GUERZONI