MADDALENA DE ROSA

Contenuti

• Programma 1 - mese 1

  ALLENAMENTO 1 - DRENANTE CON SEDIA - SPIEGAZIONE ESERCIZI

  ALLENAMENTO 1 - DRENANTE CON SEDIA

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2

  ALLENAMENTO 2 - allenamento tb 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper spalle

  ALLENAMENTO 3 - upper spalle
• Programma 1 - mese 2

  ALLENAMENTO 1 - spiegazione esercizi TB 1

  ALLENAMENTO 1 - TB 1

  ALLENAMENTO 2 - spiegazione esercizi tb 2

  ALLENAMENTO 2 - tb 2

  ALLENAMENTO 3 - spiegazione esercizi linfatico 2

  ALLENAMENTO 3 - linfatico 2
• RILASCIO MIOFASCIALE FOAM ROLLER

  parte 1

  parte 2
• ESERCIZI DI RINFORZO DELLA CAVIGLIA

  ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA
• PROTOCOLLO DEFLUENTE

  PROTOCOLLO DEFLUENTE
• Programma 2 - mese 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O E G

  ALLENAMENTO 1 - TB O E G

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O E G 1

  ALLENAMENTO 2 - TB O E G 1

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 3 - 3 MINI CIRCUITI
• Programma 2 - mese 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER & ABS

  ALLENAMENTO 2 - UPPER & ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3

  ALLENAMENTO 3 - TB 3

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SENZA ORTOSTASI

  ALLENAMENTO 4 - SENZA ORTOSTASI
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  MOBILITY E RELEASE
• Programma 3 - mese 1 (rinnovo semestre)

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper o e vacuum

  ALLENAMENTO 1 - upper o e vacuum

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SUPERSET

  ALLENAMENTO 2 - SUPERSET

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE AEROBICO o.

  ALLENAMENTO 3 - AEROBICO o.

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO 0

  ALLENAMENTO 4 - AEROBICO 0
• Programma 3 - mese 2 (rinnovo semestre)

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper

  ALLENAMENTO 1 - upper prima versione

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 2 - UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 circuiti

  ALLENAMENTO 3 - 4 circuiti
• 30 minuti di mobilità

  30 min mobilità