TERESA CONTE

MARZIA GUERZONI

MESE 1
ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 mini circuiti
ALLENAMENTO 2 - 3 mini circuiti
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g
ALLENAMENTO 3 - tb o e g
MESE 2
ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 mini circuiti
ALLENAMENTO 1 - 4 mini circuiti
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g 1
ALLENAMENTO 2 - tb o e g 1
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb ss
ALLENAMENTO 3 - tb ss
ROUTINE COMPLEMENTARI
DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"
AUTOMASSAGGIO LINFATICO
PROTOCOLLO DEFLUENTE
MOBILITY E RELEASE
MESE 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO O
ALLENAMENTO 1 - AEROBICO O
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI IBRIDO O
ALLENAMENTO 2 - IBRIDO O
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE TB + MIOFASCIALE
ALLENAMENTO 3 - TB + MIOFASCIALE
30 MINUTI DI MOBILITà
MESE 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito 3 set
ALLENAMENTO 1 - circuito 3 set
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O 2
ALLENAMENTO 2 - TB O 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO METABOLICO
ALLENAMENTO 3 - circuito metabolico