GRETA VILLARDI

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MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

PROGRAMMA 1 - MESE 1
TRE ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO 1
ALLENAMENTO 1 - LINFATICO 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO 2
ALLENAMENTO 2- LINFATICO 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO
ALLENAMENTO 3 - LINFATICO CON ELASTICO
PROGRAMMA 1 - MESE 2
TRE ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1
ALLENAMENTO 1 - TB 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 2 - TB 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3
ALLENAMENTO 3 - TB 3
ROUTINE COMPLEMENTARI
DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"
AUTOMASSAGGIO LINFATICO
ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA
PROTOCOLLO DEFLUENTE
PROGRAMMA 2 - MESE 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 2 - 3 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE
ALLENAMENTO 3 - AEROBICO DRENANTE
MESE 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O E G
ALLENAMENTO 1 - TB O E G
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE TOTAL BODY
ALLENAMENTO 2 - MIOFASCIALE TOTAL BODY
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI ABS
ALLENAMENTO 3 - GLUTEI FEMORALI ABS
MESE 5
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio abs
ALLENAMENTO 1 - cardio abs
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb ss
ALLENAMENTO 2 - tb ss
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI anti stasi e aerobico
ALLENAMENTO 3 - anti stasi e aerobico
MESE 6
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER E ABS
ALLENAMENTO 1 - LOWER E ABS
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 2 - SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO
ALLENAMENTO 3 - TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO
ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 3 (preferibilmente al mattino)
ROUTINE COMPLEMENTARI
MOBILITA' ANCHE DA TERRA