ROSA CATALDI

MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

  • MESE 1

    ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO

    ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO

    ALLENAMENTO 2 - LINFATICO CON ELASTICO

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE

    ALLENAMENTO 3 - AEROBICO DRENANTE

  • MESE 2

    ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TOTAL BODY 2

    ALLENAMENTO 1 - TOTAL BODY 2

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI

    ALLENAMENTO 2 - 3 MINI CIRCUITI

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA

    ALLENAMENTO 3 - SPALLE E BRACCIA

  • ROUTINE COMPLEMENTARI

    DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

    AUTOMASSAGGIO LINFATICO

    PROTOCOLLO DEFLUENTE

    MOBILITY E RELEASE

    MOBILITA' ANCHE DA TERRA

  • MESE 3

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO 3 SET (MOBILITY, LOWER, UPPER, CARDIO)

    ALLENAMENTO 1 - CIRCUITO 3 SET (MOBILITY, LOWER, UPPER, CARDIO)

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB1

    ALLENAMENTO 2 - TB1

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE 4 mini circuiti

    ALLENAMENTO 3 - 4 mini circuiti

  • MESE 4

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TRAINING TONE UP

    ALLENAMENTO 1 - BALANCE TRAINING TONE UP

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

    ALLENAMENTO 2 - TB 2

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E GLUTEI

    ALLENAMENTO 3 - UPPER E GLUTEI

  • MESE 5

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI miofasciale a corpo libero

    ALLENAMENTO 1 - miofasciale a corpo libero

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOOP BAND

    ALLENAMENTO 2 - LOOP BAND

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE aerobico o.

    ALLENAMENTO 3 - aerobico o.

  • MESE 6

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle tricipiti abs

    ALLENAMENTO 1 - spalle tricipiti abs

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 set

    ALLENAMENTO 2 - 3 set

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI gambe e abs

    ALLENAMENTO 3 - gambe e abs

  • routine complementari

    30 minuti di mobilità

  • Mese 7

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS

    ALLENAMENTO 1 - SPALLE E ABS

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & mobility

    ALLENAMENTO 2 - cardio & mobility

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE burn & built workout

    ALLENAMENTO 3 - burn & built workout

  • Mese 8

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE

    ALLENAMENTO 1 - SPALLE e abs

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & stability

    ALLENAMENTO 2 - cardio & stability

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI stretch mobility cardio

    ALLENAMENTO 3 - stretch mobility cardio

    Mobility livello intermedio

MARZIA GUERZONI