SARA GECCHELE

PROGRAMMA 1

MARZIA GUERZONI

MESE 1
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO 1
ALLENAMENTO 1 - LINFATICO 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper spalle
ALLENAMENTO 2 - upper spalle
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI DRENANTE CON SEDIA
ALLENAMENTO 3 - DRENANTE CON SEDIA
MESE 2
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1
ALLENAMENTO 1 - tb 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO TB 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERICIZI LINFATICO 2
ALLENAMENTO 3 - ALLENAMENTO LINFATICO 2
RILASCIO MIOFASCIALE CON FOAM ROLLER
Due videolezioni per imparare il corretto utlizzo del foam roller su tutti i distretti muscolari
parte 1
parte 2
ROUTINE COMPLEMENTARI ALL ALLENAMENTO
A supporto ed integrazione degli allenamenti
ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA
PROTOCOLLO DEFLUENTE
POSTURAL TRAINING
LEZIONE 0
LEZIONE 1
LEZIONE 2
LEZIONE 3
LEZIONE 4
LEZIONE 5
LEZIONE 6
LEZIONE 7
LEZIONE 8
LEZIONE 9
LEZIONE 10
LEZIONE 11
LEZIONE 12
MESE 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER & ABS
ALLENAMENTO 1 - SPALLE E ABS
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O & G
ALLENAMENTO 2 - TB O & G
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE E AL MURO
MESE 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE GLUTEI FEMORALI
ALLENAMENTO 1 - GLUTEI FEMORALI
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FLOW
ALLENAMENTO 2 - FLOW
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE TRICIPITI
ALLENAMENTO 3 - SPALLE TRICIPITI