SARA MARINARI

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI senza ortostasi

  ALLENAMENTO 2 - senza ortostasi

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle e abs

  ALLENAMENTO 3 - spalle e abs
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

  AUTOMASSAGGIO LINFATICO

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  MOBILITY E RELEASE
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 1 - SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO E ABS

  ALLENAMENTO 2 - CARDIO E ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS

  ALLENAMENTO 3 - TB SS
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ANTI STASI E AEROBICO

  ALLENAMENTO 1 - ANTI STASI E AEROBICO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 2 - TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 3 - LOWER E ABS
• routine complementari

  MOBILITA ANCHE DA TERRA
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper o e vacuum

  ALLENAMENTO 1 - upper o e vacuum

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CIRCUITO METABOLICO

  ALLENAMENTO 2 - CIRCUITO METABOLICO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE BALANCE TRAINING TONE UP

  ALLENAMENTO 3 - BALANCE TRAINING TONE UP

  ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 1 (15 minuti)
• MESE 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TONE MIOFASCIALE

  ALLENAMENTO 1 - BALANCE TONE MIOFASCIALE

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO 2 CIRCUITI

  ALLENAMENTO 2 - METABOLICO 2 CIRCUITI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper e glutei

  ALLENAMENTO 3 - upper e glutei

  ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 2