SARA RIZZARDINI

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 mini circuiti

  ALLENAMENTO 2 - 3 mini circuiti

  ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE HZ
• MESE 2

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TOTAL BODY 2

  ALLENAMENTO 1 - TOTAL BODY 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS

  ALLENAMENTO 2 - TB SS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb MIOFASCIALE EQUILIBRIO

  ALLENAMENTO 3 - tb MIOFASCIALE EQUILIBRIO
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  MOBILITY E RELEASE

  MOBILITY ANCHE DA TERRA
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI IBRIDO O.

  ALLENAMENTO 1 - IBRIDO O.

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O 2

  ALLENAMENTO 2 - TB O 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO O

  ALLENAMENTO 3 - AEROBICO O
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle tricipiti abs

  ALLENAMENTO 1 - spalle tricipiti abs

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb + miofasciale

  ALLENAMENTO 1 - tb + miofasciale

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito 3 set

  ALLENAMENTO 3 -circuito 3 set
• routine complementari

  30 minuti di mobilità
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & mobility

  ALLENAMENTO 2 - cardio & mobility

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE burn & built workout

  ALLENAMENTO 3 - burn & built workout
• MESE 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE e abs

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & stability

  ALLENAMENTO 2 - cardio & stability

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI stretch mobility cardio

  ALLENAMENTO 3 - stretch mobility cardio

  Mobility livello intermedio