SARA RIZZARDINI

MARZIA GUERZONI

MESE 1
ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 mini circuiti
ALLENAMENTO 2 - 3 mini circuiti
ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE HZ
MESE 2
ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TOTAL BODY 2
ALLENAMENTO 1 - TOTAL BODY 2
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS
ALLENAMENTO 2 - TB SS
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb MIOFASCIALE EQUILIBRIO
ALLENAMENTO 3 - tb MIOFASCIALE EQUILIBRIO
ROUTINE COMPLEMENTARI
DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"
PROTOCOLLO DEFLUENTE
MOBILITY E RELEASE
MOBILITY ANCHE DA TERRA
MESE 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI IBRIDO O.
ALLENAMENTO 1 - IBRIDO O.
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O 2
ALLENAMENTO 2 - TB O 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO O
ALLENAMENTO 3 - AEROBICO O
MESE 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle tricipiti abs
ALLENAMENTO 1 - spalle tricipiti abs
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb + miofasciale
ALLENAMENTO 1 - tb + miofasciale
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito 3 set
ALLENAMENTO 3 -circuito 3 set
routine complementari
30 minuti di mobilità