SARA RIZZARDINI

Contenuti

• MESE 10

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI glutei femorali + scarico linfatico

  ALLENAMENTO 1 - glutei femorali + scarico linfatico

  ALLENAMENTO 2- SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 12 RESP 30 SEC

  ALLENAMENTO 2 - TB 12 RESP 30 SEC

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB NORMO IBRIDO

  ALLENAMENTO 3 - TB NORMO IBRIDO
• Mese 11

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito tb 5

  ALLENAMENTO 1 - circuito tb 5

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI glutei & interno coscia

  ALLENAMENTO 2 - glutei & interno coscia

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI core & stability

  ALLENAMENTO 3 - core & stability
• Mese 12

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI gambe in scarico + upper

  ALLENAMENTO 1 - gambe in scarico + upper

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI forza & coordinazione

  ALLENAMENTO 2 - forza & coordinazione

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI dorso + glutei

  ALLENAMENTO 3 - dorso + glutei
• Programma 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE aerobico o. 2

  ALLENAMENTO 1 - aerobico o. 2 - 15 minuti

  ALLENAMENTO 1 - aerobico o.2 - integrale

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE aeorbico o. 3

  ALLENAMENTO 2 - aeorbico o. 3 - 15 minuti

  Allenamento 2 - aerobico o. 3 - integrale

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE spalle e femorali

  ALLENAMENTO 3 - spalle e femorali

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE aerobico + braccia

  ALLENAMENTO 4 - aerobico + braccia

  ALLENAMENTO 5 - SPIEGAZIONE circuito spalle

  ALLENAMENTO 5 - circuito spalle