SERENA DIVELLA

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MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

PROGRAMMA 1 - MESE 1
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1
ALLENAMENTO 1 - TB 1
ALLENAMENTO 2- SPIEGAZIONE ESERCIZI FLOW
ALLENAMENTO 2 - FLOW
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3
ALLENAMENTO 3 - TB 3
ALLENAMENTO 4 (FACOLTATIVO) - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE
ALLENAMENTO 4 - AEROBICO DRENANTE
PROGRAMMA 1 - MESE 2
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1
ALLENAMENTO 1 - TB 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 2 - TB 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER TRICIPITI GLUTEI, INTERNO COSCIA 1
ALLENAMENTO 3 - ALLENAMENTO UPPER TRICIPITI GLUTEI, INTERNO COSCIA
ALLENAMENTO 4 (FACOLTATIVO) - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO 1
ALLENAMENTO 4 - LINFATICO 1
ROUTINE COMPLEMENTARI
AUTOMASSAGGIO LINFATICO
ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA
PROTOCOLLO DEFLUENTE
MESE 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 1 - 3 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO
ALLENAMENTO 2 - LINFATICO CON ELASTICO
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI miofasciale e al muro
ALLENAMENTO 3 - miofasciale e al muro
MESE 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O E G
ALLENAMENTO 1 - TB O E G
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O E G 1
ALLENAMENTO 2 - T B O E G 1
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI ABS
ALLENAMENTO 3 - GLUTEI FEMORALI ABS
ROUTINE COMPLEMENTARI
mobility and release
MESE 5
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 1 - SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS
ALLENAMENTO 2 - TB SS
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI balance tone miofasciale
ALLENAMENTO 3 - balance tone miofasciale
MESE 6
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1
ALLENAMENTO 1 - TB 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 2 - TB 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO
ALLENAMENTO 3 - TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO
ROUTINE COMPLEMENTARI
MOBILITA' ANCHE DA TERRA