SEVERINA MOREA

Contenuti

• TEST INIZIALI

  TEST MOBILITà FORZA RESISTENZA EQUILIBRIO
• MESE 1

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TOTAL BODY 1

  ALLENAMENTO 1 - TOTAL BODY 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO

  ALLENAMENTO 2 - LINFATICO CON ELASTICO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE

  ALLENAMENTO 3 - AEROBICO DRENANTE
• MESE 2

  ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TOTAL BODY 2

  ALLENAMENTO 1 - TOTAL BODY 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE TOTAL BODY

  ALLENAMENTO 2 - MIOFASCIALE TOTAL BODY

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO

  ALLENAMENTO 3 - AEROBICO

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTE E FEMORALI

  ALLENAMENTO 4 - GLUTEI E FEMORALI ABS
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

  AUTOMASSAGGIO LINFATICO

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  MOBILITA' TOTAL BODY
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 1 - MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER PRIMA VERSIONE

  ALLENAMENTO 2 - UPPER PRIMA VERSIONE

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI FEMORALI E INTERNO COSCIA

  ALLENAMENTO 3 - GLUTEI FERMORALI E INTERNO COSCIA

  ALLENAMENTO 4 (FACOLTATIVO) - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO 1

  ALLENAMENTO 4 - (FACOLTATIVO) LINFATICO 1
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1

  ALLENAMENTO 1 - TB 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER 2 V

  ALLENAMENTO 2 - UPPER 2 V

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BOOTY

  ALLENAMENTO 3 - BOOTY

  ALLENAMENTO 4 - (FACOLTATIVO) SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER SPALLE

  ALLENAMENTO 4 - (FACOLTATIVO) UPPER SPALLE
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  MOBILITY E RELEASE