DEBORA CARDILLO

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MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

PROGRAMMA 1 - MESE 1
TRE ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1
ALLENAMENTO 1 - tb 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2
ALLENAMENTO 2- tb 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO
ALLENAMENTO 3 - LINFATICO CON ELASTICO
PROGRAMMA 1 - MESE 2
TRE ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1
ALLENAMENTO 1 - TB 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 2 - TB 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3
ALLENAMENTO 3 - TB 3
ROUTINE COMPLEMENTARI
DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"
AUTOMASSAGGIO LINFATICO
ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA
PROTOCOLLO DEFLUENTE
MOBILITY RELEASE
MESE 3
ALLENAMENTO 1 SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE
ALLENAMENTO 1 AEROBICO DRENANTE
ALLENAMENTO 2 SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MUSCOLAZIONE
ALLENAMENTO 2 TB MUSCOLAZIONE
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO
ALLENAMENTO 3 - TB MIOFASCIALE EQUILIBRIO
MESE 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g
ALLENAMENTO 1 - tb o e g
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g 1
ALLENAMENTO 2- tb o e g 1
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO ABS DRENANTE
ALLENAMENTO 3 - CARDIO ABS DRENANTE