SILVIA BALDINI

MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

  • PROGRAMMA 1 - MESE 1

    TRE ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1

    ALLENAMENTO 1 - tb 1

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2

    ALLENAMENTO 2- tb 2

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO

    ALLENAMENTO 3 - LINFATICO CON ELASTICO

  • PROGRAMMA 1 - MESE 2

    TRE ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1

    ALLENAMENTO 1 - TB 1

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

    ALLENAMENTO 2 - TB 2

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3

    ALLENAMENTO 3 - TB 3

  • ROUTINE COMPLEMENTARI

    DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

    AUTOMASSAGGIO LINFATICO

    ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA

    PROTOCOLLO DEFLUENTE

    MOBILITY & RELEASE

  • MESE 3

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO E ANTI STASI

    ALLENAMENTO 1 - AEROBICO E ANTI STASI

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI

    ALLENAMENTO 2- 3 MINI CIRCUITI

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SOLO LOWER

    ALLENAMENTO 3 - SOLO LOWER

  • MESE 4

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER E ABS

    ALLENAMENTO 1 - LOWER E ABS

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO

    ALLENAMENTO 2 - CARDIO

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA

    ALLENAMENTO 3 - SPALLE E BRACCIA

  • ROUTINE COMPLEMENTARI

    MOBILITY ANCHE DA TERRA

  • MESE 5

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 MINI CIRCUITI

    ALLENAMENTO 1 - 4 MINI CIRCUITI

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1

    ALLENAMENTO 2 - TB 1

    ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE upper e glutei

    ALLENAMENTO 3 - upper e glutei

  • MESE 6

    ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

    ALLENAMENTO 1 - TB 2

    ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3

    ALLENAMENTO 2 - TB 3

    ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE HZ (di questo allenamento non c'è il video di spiegazione)

    ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito 3 set (mobility; upper, lower cardio)

    ALLENAMENTO 4 - circuito 3 set (mobility; upper, lower cardio)

MARZIA GUERZONI