SILVIA BALDINI

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MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

PROGRAMMA 1 - MESE 1
TRE ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1
ALLENAMENTO 1 - tb 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2
ALLENAMENTO 2- tb 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO CON ELASTICO
ALLENAMENTO 3 - LINFATICO CON ELASTICO
PROGRAMMA 1 - MESE 2
TRE ALLENAMENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1
ALLENAMENTO 1 - TB 1
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 2 - TB 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3
ALLENAMENTO 3 - TB 3
ROUTINE COMPLEMENTARI
DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"
AUTOMASSAGGIO LINFATICO
ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA
PROTOCOLLO DEFLUENTE
MOBILITY & RELEASE
MESE 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO E ANTI STASI
ALLENAMENTO 1 - AEROBICO E ANTI STASI
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 2- 3 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SOLO LOWER
ALLENAMENTO 3 - SOLO LOWER
MESE 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER E ABS
ALLENAMENTO 1 - LOWER E ABS
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO
ALLENAMENTO 2 - CARDIO
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 3 - SPALLE E BRACCIA
ROUTINE COMPLEMENTARI
MOBILITY ANCHE DA TERRA
MESE 5
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 1 - 4 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1
ALLENAMENTO 2 - TB 1
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE upper e glutei
ALLENAMENTO 3 - upper e glutei
MESE 6
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 1 - TB 2
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3
ALLENAMENTO 2 - TB 3
ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE HZ (di questo allenamento non c'è il video di spiegazione)
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito 3 set (mobility; upper, lower cardio)
ALLENAMENTO 4 - circuito 3 set (mobility; upper, lower cardio)