SILVIA BERTI

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 1 - FASCIA + LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE + CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE + CARDIO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CIRCUITO TB 2 GIRI

  ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO TB 4 GIRI

  30 min mobilità
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER + CARDIO

  ALLENAMENTO 1 - LOWER + CARDIO

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 2 - METABOLICO LOWER E ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE

  ALLENAMENTO 3 - SPALLE

  Mobility livello intermedio
• Mese 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle hard

  ALLENAMENTO 1 - spalle hard

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI glutei e abs

  ALLENAMENTO 2 - glutei e abs

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE spalle e dorso

  ALLENAMENTO 3 - spalle e dorso

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO + FINISHER GLUTEI

  ALLENAMENTO 4 - METABOLICO + FINISHER GLUTEI
• Mese 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB FOCUS LOWER

  ALLENAMENTO 1 - TB FOCUS LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB IBRIDO

  ALLENAMENTO 2 - TB IBRIDO

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 3 - SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 4 (FACOLTATIVO) - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO

  ALLENAMENTO 4 - LINFATICO
• Mese 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI glutei femorali + scarico linfatico

  ALLENAMENTO 1 - glutei femorali + scarico linfatico

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle + circuito abs

  ALLENAMENTO 2 - spalle + circuito abs

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE dorso e braccia

  ALLENAMENTO 3 - dorso e braccia

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI lower + abs

  ALLENAMENTO 4 - lower + abs
• Mese 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI abs + forza + mobility

  ALLENAMENTO 1 - abs + forza + mobility

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 12 REPS 30 SEC

  ALLENAMENTO 2 - TB 12 REPS 30 SEC

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB NORMO IBRIDO

  ALLENAMENTO 3 - TB NORMO IBRIDO