SILVIA SERACENO

Contenuti

• MESE 1

  ALLENAMENTO 1 SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO DRENANTE

  ALLENAMENTO 1

  ALLENAMENTO 2 SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MUSCOLAZIONE

  ALLENAMENTO 2

  ALLENAMENTO 3 linfatico 1

  ALLENAMENTO 3
• MESE 2

  ALLENAMENTO 1 LINFATICO 2

  ALLENAMENTO 1

  ALLENAMENTO 2 TB IN SCARICO

  ALLENAMENTO 2

  ALLENAMENTO 3 TB ANTI STASI

  ALLENAMENTO 3
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 1

  ALLENAMENTO 1 - tb 1

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb 2

  ALLENAMENTO 2- tb 2

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI

  ALLENAMENTO 3 - INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3

  ALLENAMENTO 1 - TB 3

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER TRICIPITI GLUTEI E INTERNO COSCIA

  ALLENAMENTO 2 - ALLENAMENTO UPPER TRICIPITI GLUTEI E INTERNO COSCIA

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE TRICIPITI

  ALLENAMENTO 3 - SPALLE TRICIPITI
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  AUTOMASSAGGIO LINFATICO
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB DRENANTE

  ALLENAMENTO 1 - TB DRENANTE

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB MIOFASCIALE LINFATICO

  ALLENAMENTO 2 - TB MIOFASCIALE LINFATICO

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI

  ALLENAMENTO 4 - 3 MINI CIRCUITI
• MESE 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI balance training tone up

  ALLENAMENTO 1 - balance training tone up

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS

  ALLENAMENTO 2 - TB SS

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI balance tone miofasciale

  ALLENAMENTO 3 - balance tone miofasciale
• MESE 7

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI miofasciale a corpo libero

  ALLENAMENTO 1 - miofasciale a corpo libero

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI mobility abs femorali

  ALLENAMENTO 2 - mobility abs femorali

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE aerobico o.

  ALLENAMENTO 3 - aerobico o.

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOOP BAND

  ALLENAMENTO 4 - LOOP BAND
• MESE 8

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle tricipiti abs

  ALLENAMENTO 1 - spalle tricipiti abs

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 set

  ALLENAMENTO 2 - 3 set

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI gambe e abs

  ALLENAMENTO 3 - gambe e abs

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB FORZA 3

  ALLENAMENTO 4 - TB FORZA 3
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  30 minuti di mobilità

  MOBILITà INTERMEDIO