SIMONA BETTOLA

PROGRAMMA 3

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MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

MESE 5
ALLENAMENTO 1
ALLENAMENTO 1
ALLENAMENTO 2
ALLENAMENTO 2
ALLENAMENTO 3
ALLENAMENTO 3
MESE 6
ALLENAMENTO 1
ALLENAMENTO 1
ALLENAMENTO 2
ALLENAMENTO 2
ALLENAMENTO 3
ALLENAMENTO 3
MESE 7
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI AND STABILITY
ALLENAMENTO 1 - ALLENAMENTO INTERNO COSCIA GLUTEI FEMORALI AND STABILITY
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FLOW
ALLENAMENTO 2 - FLOW
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1
ALLENAMENTO 3 - TB 1
MESE 8
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI GLUTEI, FEMORALI, INTERNO COSCIA, ABS
ALLENAMENTO 1 - ALLENAMENTO GLUTEI, FEMORALI, INTERNO COSCIA, ABS
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2
ALLENAMENTO 2 - TB 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1
ALLENAMENTO 3 -TB 1
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO
ALLENAMENTO 4 - MIOFASCIALE E AL MURO
ROUTINE COMPLEMENTARI
AUTOMASSAGGIO LINFATICO
ESERCIZI PER IL RINFORZO DELLA CAVIGLIA
MOBILITA ANCHE
MESE 9
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb miofasciale equilibrio
ALLENAMENTO 1 - tb miofasciale equilibrio
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 2 - 3 MINI CIRCUITI
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS
ALLENAMENTO 3 - TB SS
MESE 10
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 1 - SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO
ALLENAMENTO 2 - CARDIO
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI BALANCE TONE MIOFASCIALE
ALLENAMENTO 3 - BALANCE TONE MIOFASCIALE
ALLENAMENTO 4 - METABOLICO 1
MESE 11
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O 2
ALLENAMENTO 1 - TB O 2
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ibrido o.
ALLENAMENTO 2 - ibrido o.
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE aerobico o.
ALLENAMENTO 3 - aerobico o.