SIMONA CONTI

Contenuti

• Programma 1 - Mese 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TRI SET

  ALLENAMENTO 1 - TRI SET

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SUPERSET

  ALLENAMENTO 2 - SUPERSET

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE AEROBICO

  ALLENAMENTO 3 - AEROBICO
• Programma 1 - Mese 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico o

  ALLENAMENTO 1 - aerobico o

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 2 - UPPER E GLUTEI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 4 circuiti

  ALLENAMENTO 3 - 4 circuiti
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  PROTOCOLLO DEFLUENTE

  mobility & release
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI mobility abs femorali

  ALLENAMENTO 1 - mobility abs femorali

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle

  ALLENAMENTO 2 - spalle

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE gambe e abs

  ALLENAMENTO 3 - gambe e abs

  30 min mobilità
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE abs

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE e abs

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & stability

  ALLENAMENTO 2 - cardio & stability

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o 2

  ALLENAMENTO 3 - tb o 2

  Mobility livello intermedio