SONIA BENATI

Contenuti

• PROGRAMMA 1 - MESE 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SENZA ORTOSTASI

  ALLENAMENTO 1 - SENZA ORTOSTASI

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI DRENANTE CON SEDIA

  ALLENAMENTO 2- DRENANTE CON SEDIA

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO 1

  ALLENAMENTO 3 - LINFATICO 1

  MOBILITA TOTAL BODY
• PROGRAMMA 1 - MESE 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LINFATICO 2

  ALLENAMENTO 1 - LINFATICO 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TOTAL BODY ANTI STASI

  ALLENAMENTO 2 - TOTAL BODY ANTI STASI

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI upper spalle

  ALLENAMENTO 3 - upper spalle

  ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO

  ALLENAMENTO 4 - AEROBICO
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"

  AUTOMASSAGGIO LINFATICO

  PROTOCOLLO DEFLUENTE
• MESE 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER & ABS

  ALLENAMENTO 1 - SPALLE E ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O & G

  ALLENAMENTO 2 - TB O & G

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI MIOFASCIALE E AL MURO

  ALLENAMENTO 3 - MIOFASCIALE E AL MURO
• MESE 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI CARDIO DRENANTE ABS

  ALLENAMENTO 1 - CARDIO DRENANTE ABS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 2 - SPALLE E BRACCIA

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1

  ALLENAMENTO 3 - TB 1
• ROUTINE COMPLEMENTARI

  MOBILITY AND RELEASE
• MESE 5

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 1 - SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 2 - MIOFASCIALE HZ

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ANTI STASI E AEROBICO

  ALLENAMENTO 3 - ANTI STASI E AEROBICO

  MOBILITY ANCHE DA TERRA
• MESE 6

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb ss

  ALLENAMENTO 1 - TB SS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI lower e abs

  ALLENAMENTO 2 - lower e abs

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 2

  ALLENAMENTO 3 - TB 2

  MOBILITY AND RELEASE