SONIA RIZZIOLI

Contenuti

• Programma 1 - Mese 1

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 1 - SOLO LOWER

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI UPPER

  ALLENAMENTO 2 - UPPER

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ANTI STASI E AEROBICO

  ALLENAMENTO 3 - ANTI STASI E AEROBICO

  MOBILITY ANCHE DA TERRA
• Programma 1 - Mese 2

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb ss

  ALLENAMENTO 1 - TB SS

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI lower e abs

  ALLENAMENTO 2 - lower e abs

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI spalle e braccia

  ALLENAMENTO 3 - spalle e braccia

  MOBILITY AND RELEASE
• routine complementari

  PROTOCOLLO DEFLUENTE
• Programma 2 - mese 3

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o 2

  ALLENAMENTO 1 - tb o 2

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ibrido o.

  ALLENAMENTO 2 - ibrido o.

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE aerobico o.

  ALLENAMENTO 3 - aerobico o.
• Programma 2 - mese 4

  ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI 3 set

  ALLENAMENTO 1 - 3 set

  ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI aerobico o

  ALLENAMENTO 2 - aerobico o

  ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1

  ALLENAMENTO 3 - TB 1