STEFANIA PRETTE

MARZIA GUERZONI

PROGRAMMA 1 - MESE 1
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g
ALLENAMENTO 1 - tb o e g
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g 1
ALLENAMENTO 2- tb o e g 1
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SOLO LOWER
ALLENAMENTO 3 - SOLO LOWER
PROGRAMMA 1 - MESE 2
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER E ABS
ALLENAMENTO 1 - LOWER E ABS
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB SS
ALLENAMENTO 2 - TB SS
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 3 - SPALLE E BRACCIA
ROUTINE COMPLEMENTARI
DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"
PROTOCOLLO DEFLUENTE
MOBILITY AND RELEASE
MESE 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI ibrido o.
ALLENAMENTO 1 - ibrido o.
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 1
ALLENAMENTO 2 - TB 1
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE TB 2
ALLENAMENTO 3 - TB 2
ROUTINE COMPLEMENTARE - 30 MIN MOBILITà
MESE 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB 3
ALLENAMENTO 1 - TB 3
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE
ALLENAMENTO 2 -SPALLE
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O 2
ALLENAMENTO 3 - TB O 2
ROUTINE COMPLEMENTARE - LIV INTERMEDIO