SYLVIA BOCIARELLI

MARZIA GUERZONI

PROGRAMMA 1 - MESE 1
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI tb o e g
ALLENAMENTO 1 - tb o e g
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI senza ortostasi
ALLENAMENTO 2- senza ortostasi
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SOLO LOWER
ALLENAMENTO 3 - SOLO LOWER
PROGRAMMA 1 - MESE 2
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER E ABS
ALLENAMENTO 1 - LOWER E ABS
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI TB O E G 2
ALLENAMENTO 2 - TB O E G 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI DRENANTE SU SEDIA
ALLENAMENTO 3 - DRENANTE SU SEDIA
ROUTINE COMPLEMENTARI
DA INTEGRARE COME SPECIFICATO NELLA SCHEDA "NOTE E ISTRUZIONI"
PROTOCOLLO DEFLUENTE
MOBILITY AND RELEASE
MESE 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI IBRIDO O
ALLENAMENTO 1 - IBRIDO O
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE TB O 2
ALLENAMENTO 2 - TB O 2
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI AEROBICO O.
ALLENAMENTO 3 - AEROBICO O.
MESE 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE AEROBICO O.
ALLENAMENTO 1 - AEROBICO O.
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 2 - SPALLE E BRACCIA
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE TB 2
ALLENAMENTO 3 - TB 2