TAMARA BELLUCO

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MARZIA GUERZONI

Docente

Contenuti

MESE 1
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE E ABS
ALLENAMENTO 1 - SPALLE E ABS
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & mobility
ALLENAMENTO 2 - cardio & mobility
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE burn & built workout
ALLENAMENTO 3 - burn & built workout
30 min mobilità
MESE 2
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE e abs
ALLENAMENTO 1 - SPALLE e abs
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI cardio & stability
ALLENAMENTO 2 - cardio & stability
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI stretch mobility cardio
ALLENAMENTO 3 - stretch mobility cardio
Mobility livello intermedio
Mese 3
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI FASCIA + LOWER
ALLENAMENTO 1 - FASCIA + LOWER
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI glutei e abs
ALLENAMENTO 2 - glutei e abs
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE CIRCUITO TB 4 GIRI
ALLENAMENTO 3 - CIRCUITO TB 4 GIRI
Mese 4
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI LOWER + CARDIO
ALLENAMENTO 1 - LOWER + CARDIO
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI METABOLICO LOWER E ABS
ALLENAMENTO 2 - METABOLICO LOWER E ABS
ALLENAMENTO 3 - SPIEGAZIONE ESERCIZI SPALLE HARD
ALLENAMENTO 3 - SPALLE HARD
MESE 5
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito abs + forza + mobilità
ALLENAMENTO 1 - circuito abs + forza + mobilità
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI lower e abs
ALLENAMENTO 2 - lower e abs
ALLENAMENTO 3 - spiegazione esercizi glutei, femorali + scarico linfatico
ALLENAMENTO 3 - glutei, femorali + scarico linfatico
ALLENAMENTO 4 - SPIEGAZIONE CIRCUITO 12 REPS + 30 SECONDI
ALLENAMENTO 4 - CIRCUITO 12 REPS + 30 SECONDI
ALLENAMENTO 5- SPIEGAZIONE CIRCUITO TB IBRIDO NORMO
ALLENAMENTO 5- CIRCUITO TB IBRIDO NORMO
MESE 6
ALLENAMENTO 1 - SPIEGAZIONE ESERCIZI Aerobico no attrezzi
ALLENAMENTO 1 - Aerobico no attrezzi
ALLENAMENTO 2 - SPIEGAZIONE ESERCIZI circuito tb 5
ALLENAMENTO 2 - circuito tb 5
ALLENAMENTO 3 - spiegazione esercizi tb focus lower
ALLENAMENTO 3 - tb focus lower